Moja propozycja diety na redukcje jest taka: Białko 3g\Węgle 4-5g\Tłuszcz 0,6g wszystko rozłóż równomiernie i kręć aeroby nawet 5 razy w tygodniu+trening siłowy. Pamiętaj o węglach po każdym treningu (aero też), nie białko! Jako, że piszesz w dziale doping to możesz sobie pozwolić na 60mg efedryny dziennie. Ewentualnie dorzuć jakiś booster z [...]
Nie o to mi chodzi, wielu ludzi odradza trening siłowy, nie podając w ogóle argumentów, a jeżeli wezmą się za argumentacje, to jest ona banalna, nie wynikająca z niczego albo inaczej, wynikająca z niewiedzy, ale radzącego. Możliwe też, że to ja mam braki w wiedzy, w ten sposób się dokształcę.
[...] w stylu i przez tego samego czlowieka (Morgana Spurlocka) co Supersize Me. W skrocie: facet decyduje sie na 30 dniowa kuracje testosteronowo-hghowa + masa suplementow + trening silowy i cardio, wszystko w celu udowodnienia tezy, ze sterydy to zlo tego swiata. W fabule wpleciono watek samobojstwa 17 latka trenujacego bejzbol, ktory to na [...]
[...] miesnie, to wszystko bedzie wygladac lepiej, ale obwody na pewno nie beda wieksze. Nie da sie spalac tluszczu miejscowo i nie da sie za pomoca jednej diety i jednego planu treningowego odtluscic brzuch, a jednoczesnie umiesnic nogi. Redukcja jest okresem kryzysu dla organizmu i wtedy on dazy do SPALANIA, a nie do budowania. Cwiczenia w [...]
[...] ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli chodzi o jedzenie to ogolnie: jadasz 5-6 posilkow, [...]
Dorzucić możesz jeśli wyrobisz z regeneracją. Jak wygląda trening siłowy u ciebie? Ten crossfit będzie jako osobny dzień treningowy czy w ramach mt? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-27 23:23:41
[...] 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : trening siłowy/cardio (godzina dziennie) plus bieg 5 km co drugi dzień, w miarę możliwości Uprawiany sport lub inne formy aktywności : u góry Odżywianie : mam słabość do [...]
ech z tym glikogenem toz poruszany temat milion razy, trening silowy nie doprowadze do takiego deficytu glikogenu zeby bylo trzeba go uzupelniac na szybko weglami co do bialka dobry pomysl zwlaszcza ze szybko sie wchlonie i aminokwasy szybciej dostana sie do krwi, bo wiadomo jak to jest z posilek, zanim do domu, zanim co i jeszcze wiadomo ze [...]
Bez trenera ani rusz w boksie, trener na pierwszym treningu powie ci jaką nogę trzeba mieć z przodu. A po pewnym czasie (wiadomo że nie będzie to z dnia na dzień) nauczysz się techniki która odpowaida głównie za siłę ciosu. I wtedy trening siłowy zacznie mieć sens w sile ciosu.
Na Redukcji tkanki tłuszczowej podstawa to jedzenie takiej ilości kalorii by stworzyć deficyt kaloryczny. Trening siłowy czy inna aktywność, sprawi tylko, że pozbędziemy się tego tłuszczu więcej i zachowamy więcej mięśni, dzięki czemu skóra nie będzie taka "luźna"
1.WIEK: 23 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: brak UDO: brak TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kilka lat z przerwami. 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Siłowy 9.CEL CYKLU: brak 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
ale z takimi wymiarami nic nie potrzebujesz wiecej oprocz kreatyny, i odpowiedni trening silowy. ewentualnie dorzuc sobie bcaa okolo treningowo. http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html myzle, ze twoj kolega zabiera sie od dupy strony za ten sport, nie majac [...]
Właśnie jesli chodzi o trening silowy to w postaci 4x na tydzień i do tego treningi z piłki nożnej, a o cel obrałem sobie coś w granicach 84kg A potem znowu jakas redukcja mysle, ma to jakiś sens?
Pewnie , że ma , trening siłowy jest, tak więc przy zachowaniu delikatnej nadwyzki kalorycznej ta masa mięśniowa powinna wzrastac tylko tak jak pisze po raz kolejny zastostuj się do wskazówek wyżej. Co do samego wyznaczania sobie wagi z której będziesz chciał robić redukcje to nie ma to sensu , waga nie jest zadnym wyznacznikiem , masz napisane [...]
Myślę, że już na początku popełniasz błąd. Fajnie, że chce zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale bieganie jako podstawa aktywności fizycznej to słaby pomysł. W ten sposób pozbędziesz się ale mięśni. Potrzebują one bodźca aby je utrzymać na redukcji. Podstawa to trening siłowy. Interwały i aeroby to ew. dodatek.
Cokta niezłe rady %-) BOKS i TRENING SIŁOWY . "Jem dużo słodyczy przez to wychodzi taki wysoki wynik. Nie wiem czy to ważne ale z odżywek mam bcaa i carbo ale kupiłem sobie to bardziej pod boks. " "lepiej trenowac bez diety niz wogole " W 100 % zgodzę jednak warto przynajmniej w żółwim tempie wprowadzać nowe zdrowe nawyki ;-)
[...] które zawyżyły kaloryczność no cóż stało się muszę się bardziej pilnować.%-) Dodam że miałem bardziej intensywny tydzień więcej codziennego ruchu, ale zrobiłem tylko jeden trening siłowy i jeden aerobowy po 30 min. Usprawiedliwiam się tylko tym że naprawdę nie miałem możliwości. Pytanie co teraz? Czy centymetry które zeszły są ok, czy to mało [...]
